PostHeaderIcon ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ.

Существуют различные причины чувства усталости, самая банальная - невозможность выспаться.

Очень трудно молодой маме приспособиться к своим новым ежедневным обязанностям и успевать при этом высыпаться.

Из-за хронического недосыпания вы раздражаетесь, быстро утомляетесь, впадаете в состояние депрессии.

Помните, необходимо  спать столько, сколько вы привыкли спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшей, но при этом придется смирится с тем, что сон будет прерванным.

Спите днем вместе с ребенком, не старайтесь сделать какие-то дела, пока он спит. Отдохните вместе с ним.

Постепенно у малыша выработается режим дня, он начнет спать ночью, не так часто просыпаясь, и ваш организм приспособится к новым условиям жизни, вы научитесь высыпаться в более короткий промежуток времени.

Если у вас бессоница, не употребляйте на ночь кофе, чай, колу, алкоголь, ложитесь спать в одно и тоже время, приняв теплый душ и выпив стакан теплого молока с медом на ночь.

Хорошим средством от усталости является полноценный рацион.

Диета, включающая один вид продукта вызывает чувство усталости и превращает ваше тело в дряблую мякоть.

Поэтому употребляйте различные продукты питания. Организм нуждается в многообразии питательных веществ.

Нет такого продукта, который мог бы обеспечить ваш организм всеми необходимыми веществами.

Женщины должны употреблять не меньше 1200 калорий в сутки, мужчины - не менее 1500.

Если уменьшать далее количество калорий, то организм уже не сможет получить все необходимые питательные вещества.

Не пропускайте в течение дня приемы пищи и не наедайтесь на ночь - организм не успеет сжечь все калории да и не выспитесь из-за переедания.

Занимайтесь физическими упражнениями, плохое состояние вашей физической формы также накладывается на усталость.

При занятиях спортом и физкультурой организм становится способным справиться с эмоциональным и физическим стрессом в вашей жизни.

У женщины может возникнуть ощущение от своих ежедневных обязанностей, от выполнения одной и той же монотонной работы каждый день, что она в ловушке.

Она устала и ничего с этим поделать не может.

В такой ситуации помогает проведение релаксации 1-2 раза в день по 10-15 минут или попробуйте дышать медленно, как йоги - вдох на 1-2-3-4, задержка дыхания на 1-2-3-4, выдох на 1-2-3-4, проделайте это 3-4 раза и ваше самочувствие значительно изменится в лучшую сторону.

Чувство усталости может вызвать дефицит железа в организме, вызывающий анемию.

Введите в свой рацион говяжью печень, мясо индейки,  семечки подсолнечника,чернослив, капусту брокколи, шпинат

Нарушение сна может вызвать депрессия, здесь необходимо определить причину депрессии.

Как только ясна станет причина, необходимо изменить вашу реакцию на данную ситуацию либо изменить саму ситуацию.

Следует проверить признаки усталости, так как она может быть вызвана заболеванием.

Усталость  может вызывать диабет,  гепатит, нарушения щитовидной железы, инфекционные заболевания, болезни сердца.

Синдром хронической усталости является болезнью, которая проявляется в ломоте мышц, сонливости, лени, длящимися месяцами.

Если вы ощущаете усталость, не стоит сердиться на себя - просто постарайтесь выяснить почему вы устаете, это уже половина решения проблемы, а потом определится и полное ее решение.

А теперь просто улыбнитесь - танцует кроха!

Tweet
Поделитесь с друзьями:

No related posts.

Комментарии (16) на “ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ.”

  • Алла пишет:

    Я думаю, чувство усталости знакомо всем. И полноценный сон – это первое средство в борьбе с усталостью. А еще смена деятельности.

  • Vasili70 пишет:

    Да, действительно, хроническая усталость – бич современного общества.
    Кстати, Дейл Карнеги в своей книге советует при первой же возможности полностью расслаблять тело. Я пробовал – очень помогает.
    Спасибо за интересную статью!

  • Дмитрий пишет:

    Занятие любимым делом поможет не только расслабиться но и уменьшить чувство усталости. Хотя лучший способ – здоровый сон.

  • Олег пишет:

    Я тоже за сон. Но иногда этого не хватает, вот здесь мне кажется уже надо подумать о нехватке витаминов.

  • Мария пишет:

    Все таки сон – самый лучший и главный помощник от усталости.

  • Oxana Devi пишет:

    Последние дни сплю по 6 часов и чувствую, что не высыпаюсь, тело стало именно дряблой мякотью, но как забросить все свои дела не знаю.. Чувство ответственности заставляет загонять себя дальше..

  • Лариса пишет:

    Да, тут уж приходится выбирать, укладываться вместе с ребенком или заниматься делами, собой, пока он спит. Обычно второе, но природа берет свое – и получается первое. В общем, лучше чередовать :)

  • Вадим пишет:

    Всё верно, хороший сон, здоровое питание и физическая активность необходимы для хорошего самочувствия.
    К словам о разнообразных продуктах хочу добавить что они должны быть натуральными. В тех что делаются на заводах только пустые калории без всякой пользы.

    И, кстати говоря, глутомат натрия, добавляемый во многие продукты, как раз и способен вызывать синдром хранической усталости.

  • Светлана пишет:

    Молодой мамочке нужно много сил, поэтому о диетах не может быть и речи, успеет еще фигуру “навести” :)

  • Всеволод пишет:

    Думаю, что недосып актуален не только для молодых родителей. Очень полезные советы и рекомендации. Спасибо за статью!

  • Александр пишет:

    Да, надо себя немного жалеть. А нам все за своими делами да заботами некогда себе уделить внимания. Спасибо за статью.

  • Tatiana пишет:

    У молодых мамочек всегда проблема с недосыпанием.Здоровое и полноценное питание, просто необходимо для поддержания сил и здоровья.

  • Владислав Никитин пишет:

    Я уже несколько раз сталкивался с тем, что люди становятся реально психованными из-за недосыпа….

  • Татьяна пишет:

    Спасибо, советы хорошие.

  • Сергей пишет:

    Согласен – синдром усталости наблюдается не только у молодых мам. У многих, особенно в последние годы. Работа до изнеможения, домашние дела – вот и отдохнуть некогда.

Оставить комментарий

Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту:

Архивы
Проверка сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Хорошего уровня ремонт квартир СЗАО Щукинская в Москве и звонок к нам бесплатно.